Treningsfysiolog

Det er mange måter å gå ned i vekt på. Det er mange veier til rom, men dersom du prøver alle på en gang tar det uendelig lang tid før du kommer frem. Alle dietter som blir fulgt på en god måte fungerer. Noen er nok bedre enn andre, men dersom du skal ned i vekt, vil du klare det, dersom du spiser mindre kcal enn du forbruker gjennom en dag, uke etter uke, måned etter måned. Det siste året har det også godt opp for meg hvor viktig den mentale biten spiller inn når du skal ned i vekt. Dette vil være en kort post om enkle tips for å gå ned i vekt. Fortsett å lese →

Som personlig trenere er noen av våre oppgaver å forhindre at våre kunder får skader, holder seg i form og når deres mål. Det samme gjelder for deg som trener på egenhånd. Av erfaring er de vanligste skadene de fleste kjenner seg igjen i rygg-, skulder- eller kneplager. Det er viktig at du som personlig trener eller utøver tenker på hvordan du eller dine kunder kan unngå plager så man når de målene man har satt seg. Dette vil være en kort serie i tre deler hvor jeg legger frem noen enkle strategier for hvordan man kan trene for å forebygge kne-, rygg- og skulderplager Fortsett å lese →

Som personlig trenere er noen av våre oppgaver å forhindre at våre kunder får skader, holder seg i form og når deres mål. Det samme gjelder for deg som trener på egenhånd. Av erfaring er de vanligste skadene de fleste kjenner seg igjen i rygg-, skulder- eller kneplager. Det er viktig at du som personlig trener eller utøver tenker på hvordan du eller dine kunder kan unngå plager så man når de målene man har satt seg. Dette vil være en kort serie i tre deler hvor jeg legger frem noen enkle strategier for hvordan man kan trene for å forebygge kne-, rygg- og skulderplager Fortsett å lese →

Som personlig trenere er noen av våre oppgaver å forhindre at våre kunder får skader, holder seg i form og når deres mål. Det samme gjelder for deg som trener på egenhånd. Av erfaring er de vanligste skadene de fleste kjenner seg igjen i rygg-, skulder- eller kneplager. Det er viktig at du som personlig trener eller utøver tenker på hvordan du eller dine kunder kan unngå plager så man når de målene man har satt seg. Dette vil være en kort serie i tre deler hvor jeg legger frem noen enkle strategier for hvordan man kan trene for å forebygge kne-, rygg- og skulderplager Fortsett å lese →

Veldig fornøyd med å ha fått fisket inn Fredrik Kvist Gyllensten som personlig trener på Elixia Sjølyst. Fredrik er ung og meget lovende, og kan bidra med veldig mye. Sjekk ut bloggen hans

Jeg registrerer at det er flere personlige trener som leser siden min og legger igjen kommentarer. Det er bra. Dette innlegget vil handle om personlig trener rollen. Hva bør du som personlig trener ha fokus, hva vil gjøre deg til en god personlig trener? Jeg vil nevne et lite kort utdrag av noen punkter jeg synes er viktige. Fortsett å lese →

Det blir mer og mer fokusert på kcal i forhold til mat og trender. Enkelte hevder at dette kan føre til at treningsglede og mestringfølelsen forsvinner. Men dersom man bruker dette verktøyet riktig, kan det bli brukt som et redskap for økt mestring, økt treningsglede og ikke minst, bedre resultater. Fortsett å lese →

Alltid gøy og prøve nye rekorder. I dag var det 140 kg i benkpress som skulle testes. Jeg har hatt veldig god progresjon her i det siste, og eksperimentert med ulike metoder som ser ut til å gi uttelling.

Pågrunn av mye jobb har jeg vært litt fraværende. Men nå skal jeg publisere en artikkel hver uke frem til fredag. Fokus på artiklene blir kcal og trenig, kosthold og karbohydrater, eksplosv trenig og effekt på hverdagslig funksjon, personlig trening rollen med mer. Stay tuned! Mulig legger jeg ut noen 1 rm forsøk også:)

Hvorfor cleans? Jo for Eksplosivitet, styrke, idrettsspesifikk (tripple extension) og spenst.

Målet er og cleane like mye som jeg benker til enhver tid. Idag var det 110 kg, men med mer teknikktrening og frontbøy fra bunn posisjon tror jeg, jeg skal øke relativt raskt.

For en stund tilbake leste jeg denne artikkelen på myrevolution.no. Det var en artikkel om en enkel måte og autoregulere treningsmengden med utgangspunkt i en nyere studie. Selve studien har mange svakheter i mine øyne uten at jeg skal gå så nøye inn på det. Men utifra resultatene testpersonene fikk, og den enkle måten og autoregulere på, bestemte jeg meg for å prøve styrkeprotokollen på tung dagen på X-size programmet. Resultatene jeg fikk var veldig, veldig bra. Fortsett å lese →

Jeg har nå lagd den råeste timen hittil for Elixia. Den heter ikke noe annet enn 500 kcal. Timen er designet så du potensielt kan forbrenne 500 kcal på 30 min! Vi bruker pulsklokke som mål, og har hittil sett hele 550 kcal brent på 30 minutter. Hvis du sammenligner kroppen din med en motor, vil en stor motor forbrenne mer bensin. Hvis du kjører fort i tillegg, vil du forbrenne enda mer. Derfor bruker vi kroppens store motor eller muskelgrupper og gjør enkle men eksplosive bevegelser hurtig. Da utnytter vi virkelig kroppens potensial til og forbrenne kcal.

500 Kcal er en ideell gruppetime for deg som vil trene hardt, effektivt, konsentrert og som ønsker å forbrenne kalorier! Timen er rett og slett helt rå. Det blir en kamp mot klokka, og man vil jobbe 100% for og ta ut det lille ekstra og klare sitt treningsmål for denne dagen. Etter jeg er ferdig med timen, og pulsen roet seg, lurer jeg bare på en ting. Hvor mange kcal klarer jeg neste gang!?

HVOR MANGE KCAL KLARER DU?

Fra tid til annen blir alle litt lei de samme type øvelsene og det samme måte og trene på. HVer 6-9 uke pleier jeg og trene alternativt, dvs, masse rare øvelser jeg ikke har prøvd før. Det er gøy, gir meg motivasjonen tilbake, gir musklene et annet stimuli og gir overskudd og restitusjon. Her er et eksempel på en alternativ økt. Fortsett å lese →

Publiserte studier viser at tung styrketrening har en positiv effekt på arbeidsøkonomi. Ved økt arbeidsøkonomi vil du kunne bruke mindre oksygen på samme belastning og vil derfor kunne gå lengre med samme hastighet. Litt enklere forklart, du vil gå ”billigere” og bruke mindre energi per stavtak eller fraspark. Fortsett å lese →

En ting er og se bra ut. Selvfølgelig er det en viktig faktor til at mange trener styrke. Men har du tenkt på hvilke andre positive konsekvenser styrketreningen kan ha for deg? For meg gir det økt eksplosivitet og spenst. Økt hurtighet. Økt selvtillit. Økt mestringsfølelse. Mer energi. bedre holding ,Pluss pluss. Dette gir meg økt motivasjon til å stå på videre!

Når man snakker om sykdommen kreft, ser flertallet på denne sykdommen som faktorer som er umulige og kontrollere. Over 89% mener kreft kommer av arvlige faktorer og færre en halvparten tror at kostholdet kan ha innvirkning på ulike krefttyper. Når man ser nærmere på årsaken til utviklingen av denne sykdommen vil man legge merke til at flere årsaker til kreft ligger innenfor vår evne til å kontrolere. Som nevnt tror færre en halvparten at kostholdet kan ha noen effekt på kreft eller forebygging av kreft. I enkelte publikasjoner ledet av de fremste forskere vi har på området viser det seg derimot at ett mangelfullt kosthold kan være en like stor risikofaktor som røyking med tanke på utvikling av kreft. De arvelige faktorene som over 89% tror er årsaken til kreft, viser seg derimot og være kun 15%. Mangelfullt kosthold derimot vil utgjøre en større risiko og havne på 30% på lik linje med røyking. Fortsett å lese →

Ønsker du mer informasjon? Ta kontakt på Light@elixia.no, så vil du få svar av meg.