Man bruker ball på hele runden. Du løper baklengs med ball mellom punkt A og B. Du vipper ballen over hekkene og hopper over. Hekkene er 20 CM høye

Bedre oksygenopptak forbedrer altså ytelsen i fotball når det gjelder tilbakelagt  distanse , involveringen med ballen, og antall spurter under en kamp.  Som nevnt i posten til Even kan det være bedre måter å trene opp arbeidskapasiteten i fotball enn og løpe rett frem feks på en mølle. Det kan være hensiktsmessig å trene mer idrettsspesifikk  kondisjonstrening. 4*4 er kjent for å være en god treningsform for og øke VO2Maks. Setter man dette inn i en form som er likt idretten tror jeg man kan få mye igjen for det i form av ytelse på fotballbanen. Fortsett å lese →

I en tidligere bloggpost lenger ned skrevet av Even Ramsdal diskuterer han om maksimalt oksygenopptak er viktig for en fotballspiller. Even har mange bra poeng og dersom du er interessert i fotballspesifikk trening og viktigheten av VO2maks  bør du lese hva Ramsdal har på hjertet. Jeg klarer dog ikke og være helt ening, og vil dele en studie der man så positive effekter av økt VO2maks. Fortsett å lese →

Har trent en periode med 5×5 texas method. Det fungerer bra. Gjør om litt nå med autoregulering basert på artikkel fra Børge, som jeg forsåvidt skylder en kaffe, og en takk for mye av min kunnskap om trening. Når jeg begynte og følge Børge og MyRevolution for snart 5 år siden, forandret mye seg hos meg med tanke på kunnskap og mitt syn på trening og kosthold. Les hvordan jeg trener her og se programmet mitt videre i bloggposten. Fortsett å lese →

Synes denne var ganske bra lagd av journalisten. Sjekk ut her.

Har du mulighet til å trene styrke kun to dager i uken, men ønsker å få mest mulig ut av det, kan dette være et godt program for deg. Jeg har hatt flere kunder som har trent styrke to ganger i uken og opplevd god fremgang. Dette programmet vil kunne gjøre deg sterkere og mer muskuløs. Fortsett å lese →

Jeg er for tiden i bali og underviser på GO study. Men nå svart på alle kommentarer.

Fikk en singlett fra en kollega. På et pt gym i USA sto dette på alle pt trøyene. Morrsom gimick. Og er det ikke i all hovedsak derfor vi trener?

Du kan få 199,- frem til sommeren og 10% på medlemskapet etter det. Send meg en mail på tomas_fjeldberg@hotmail.com om du er hypp:) Så kan jeg skaffe deg den beste treneren for de to pt timene du får inkludert, eller ta de med deg selv dersom det er på sjølyst/hoff

Dette er ikke mine meninger med den godeste Micheal Boyle som trener flere topp athleter i verdensklasse.

Benkpress: 1,25 – 1,5 x kroppsvekt
Clean/Rykk: 1,25 – 1,5 x kroppsvekt
Frontbøy: 1,5 – 1,75 x kroppsvekt
Ettbeins knebøy: 0,5 x kroppsvekt, 5 reps
Chins: ekstra belastning på 0,5 x kroppsvekt, 1 rep

Skråbenk = 80% av benkpress
Skulderpress = 80% av skråbenkpress, eller 60% av benkpress
Hantelvekt = 80% av stangvekt delt på to.

Nesten to uker siden jeg var innom. Ikke bra. Alle kommentarer er besvart. håper jeg ikke har glemt noen.

Siden ser litt Jalla ut nå. Jeg skal gjøre en liten oppgradering og bruker litt tid.n. Ingen store endringer, men du kan se den ser litt annerledes ut allerede. Siden jeg er langt fra flink med PC tar det litt tid, men vil ha fått fikset det meste ila uken så den blir litt mer oversiktlig. Hei hå

Til info. Jeg kan noen ganger bruke litt for lang tid på og svare på kommentarer, men det kommer alltid et svar. Jeg har en 20-30 ventende nå, men Jeg skal få svart ila helgen. Siden det også er mange utfordrene og til tider avanserte spørsmål hender det jeg må gjøre endel reaserch også, da jeg ønsker og gi utfyllende svar. Her prøver jeg å spise, maile, prate, være kjærste og svare på en gang. Tiden strekker ikke alltid til.

Etter jeg skrev inlegget mitt om styrke og fotball snakket jeg med en god venn og tidligere med student som akkurat hadde skrevet om kondisjon og fotball. Jeg sa at vår jobb som fysiske trenere for fotballspillere var en lite komplisert jobb på papiret. Forebygge skader, gjøre de sterkere og øke O2 opptaket. Even Ramsdal ved Oslo idrettssenter var enig helt til vi kom til O2 opptak, han mente vi ikke trengte legge så mye vekt på treningsformer spesifikt for økt 02 opptak for fotballspillere. Han mente den fotballspesefikke arbeidskapasiteten var viktigere. Han hadde i tillegg en meget god begrunnelse. Les og se om du er enig. Fortsett å lese →

Styrketrening er en viktig del av treningen som må til for å bli god i fotball. Fotballtrening i seg selv belaster ikke muskulatur og nok til at vi kan forvente økning i styrken og dermed hurtighet og spenst. Jeg vil i denne teksten gi noen helt konkrete punkter om hva du kan oppnå dersom du legger inn styrketrening i treningsopplegget ditt og hvilke metoder du bør benytte deg av. Har du for eksempel prøvd contrast training? Fortsett å lese →

Det vanligste treningsformene på treningssentret er kondisjon og styrke. Noen trener begge deler, andre løper, andre trener bare styrke osv. Treningsformen du bruker bør gjenspeile hva du har lyst til og oppnå med treningen. Hvordan vil du se ut? Hvilke egenskaper vil du ha? Hvilke metoder bruker du? Fortsett å lese →

Nå skal jeg i en periode jobbe veldig spesifikt med styrken. Jeg veier ca 79-80kg, har relativt lav fett%, 10-12 ich. Jeg vet ikke om det er lov å si det, men jeg er relativt fornøyd. Både X-press og X-size er lagt opp til mer muskelvekst enn hva jeg jobber mot nå. Jeg har ingen målsetting om en ekstrem fysikk med tanke på størrelse og synes rundt 80 kg er en bra vekt for meg. Jeg vil derfor jobbe opp styrken og bevare kroppsvekten. Her er selve essensen i programmet mitt. Fortsett å lese →

Det har blitt diskutert mye rundt den såkalte etterforbrenningen de senere årene. Er det faktisk slik at du kan trene, gå hjem og legge deg på sofaen og faktisk fortsette å brenne fler kcal enn normalt? Ifølge en fersk kontrollert studie publisert i journal Medicine & Science in Sports & Exercise 2011, er svaret Ja. I hele 14 timer etter økten. Fortsett å lese →

Det er mange måter å gå ned i vekt på. Det er mange veier til rom, men dersom du prøver alle på en gang tar det uendelig lang tid før du kommer frem. Alle dietter som blir fulgt på en god måte fungerer. Noen er nok bedre enn andre, men dersom du skal ned i vekt, vil du klare det, dersom du spiser mindre kcal enn du forbruker gjennom en dag, uke etter uke, måned etter måned. Det siste året har det også godt opp for meg hvor viktig den mentale biten spiller inn når du skal ned i vekt. Dette vil være en kort post om enkle tips for å gå ned i vekt. Fortsett å lese →

Som personlig trenere er noen av våre oppgaver å forhindre at våre kunder får skader, holder seg i form og når deres mål. Det samme gjelder for deg som trener på egenhånd. Av erfaring er de vanligste skadene de fleste kjenner seg igjen i rygg-, skulder- eller kneplager. Det er viktig at du som personlig trener eller utøver tenker på hvordan du eller dine kunder kan unngå plager så man når de målene man har satt seg. Dette vil være en kort serie i tre deler hvor jeg legger frem noen enkle strategier for hvordan man kan trene for å forebygge kne-, rygg- og skulderplager Fortsett å lese →

Som personlig trenere er noen av våre oppgaver å forhindre at våre kunder får skader, holder seg i form og når deres mål. Det samme gjelder for deg som trener på egenhånd. Av erfaring er de vanligste skadene de fleste kjenner seg igjen i rygg-, skulder- eller kneplager. Det er viktig at du som personlig trener eller utøver tenker på hvordan du eller dine kunder kan unngå plager så man når de målene man har satt seg. Dette vil være en kort serie i tre deler hvor jeg legger frem noen enkle strategier for hvordan man kan trene for å forebygge kne-, rygg- og skulderplager Fortsett å lese →