Treningsfysiolog

Til info. Jeg kan noen ganger bruke litt for lang tid på og svare på kommentarer, men det kommer alltid et svar. Jeg har en 20-30 ventende nå, men Jeg skal få svart ila helgen. Siden det også er mange utfordrene og til tider avanserte spørsmål hender det jeg må gjøre endel reaserch også, da jeg ønsker og gi utfyllende svar. Her prøver jeg å spise, maile, prate, være kjærste og svare på en gang. Tiden strekker ikke alltid til.

Etter jeg skrev inlegget mitt om styrke og fotball snakket jeg med en god venn og tidligere med student som akkurat hadde skrevet om kondisjon og fotball. Jeg sa at vår jobb som fysiske trenere for fotballspillere var en lite komplisert jobb på papiret. Forebygge skader, gjøre de sterkere og øke O2 opptaket. Even Ramsdal ved Oslo idrettssenter var enig helt til vi kom til O2 opptak, han mente vi ikke trengte legge så mye vekt på treningsformer spesifikt for økt 02 opptak for fotballspillere. Han mente den fotballspesefikke arbeidskapasiteten var viktigere. Han hadde i tillegg en meget god begrunnelse. Les og se om du er enig. Fortsett å lese →

Styrketrening er en viktig del av treningen som må til for å bli god i fotball. Fotballtrening i seg selv belaster ikke muskulatur og nok til at vi kan forvente økning i styrken og dermed hurtighet og spenst. Jeg vil i denne teksten gi noen helt konkrete punkter om hva du kan oppnå dersom du legger inn styrketrening i treningsopplegget ditt og hvilke metoder du bør benytte deg av. Har du for eksempel prøvd contrast training? Fortsett å lese →

Det vanligste treningsformene på treningssentret er kondisjon og styrke. Noen trener begge deler, andre løper, andre trener bare styrke osv. Treningsformen du bruker bør gjenspeile hva du har lyst til og oppnå med treningen. Hvordan vil du se ut? Hvilke egenskaper vil du ha? Hvilke metoder bruker du? Fortsett å lese →

Nå skal jeg i en periode jobbe veldig spesifikt med styrken. Jeg veier ca 79-80kg, har relativt lav fett%, 10-12 ich. Jeg vet ikke om det er lov å si det, men jeg er relativt fornøyd. Både X-press og X-size er lagt opp til mer muskelvekst enn hva jeg jobber mot nå. Jeg har ingen målsetting om en ekstrem fysikk med tanke på størrelse og synes rundt 80 kg er en bra vekt for meg. Jeg vil derfor jobbe opp styrken og bevare kroppsvekten. Her er selve essensen i programmet mitt. Fortsett å lese →

Det har blitt diskutert mye rundt den såkalte etterforbrenningen de senere årene. Er det faktisk slik at du kan trene, gå hjem og legge deg på sofaen og faktisk fortsette å brenne fler kcal enn normalt? Ifølge en fersk kontrollert studie publisert i journal Medicine & Science in Sports & Exercise 2011, er svaret Ja. I hele 14 timer etter økten. Fortsett å lese →

Det er mange måter å gå ned i vekt på. Det er mange veier til rom, men dersom du prøver alle på en gang tar det uendelig lang tid før du kommer frem. Alle dietter som blir fulgt på en god måte fungerer. Noen er nok bedre enn andre, men dersom du skal ned i vekt, vil du klare det, dersom du spiser mindre kcal enn du forbruker gjennom en dag, uke etter uke, måned etter måned. Det siste året har det også godt opp for meg hvor viktig den mentale biten spiller inn når du skal ned i vekt. Dette vil være en kort post om enkle tips for å gå ned i vekt. Fortsett å lese →

Som personlig trenere er noen av våre oppgaver å forhindre at våre kunder får skader, holder seg i form og når deres mål. Det samme gjelder for deg som trener på egenhånd. Av erfaring er de vanligste skadene de fleste kjenner seg igjen i rygg-, skulder- eller kneplager. Det er viktig at du som personlig trener eller utøver tenker på hvordan du eller dine kunder kan unngå plager så man når de målene man har satt seg. Dette vil være en kort serie i tre deler hvor jeg legger frem noen enkle strategier for hvordan man kan trene for å forebygge kne-, rygg- og skulderplager Fortsett å lese →

Som personlig trenere er noen av våre oppgaver å forhindre at våre kunder får skader, holder seg i form og når deres mål. Det samme gjelder for deg som trener på egenhånd. Av erfaring er de vanligste skadene de fleste kjenner seg igjen i rygg-, skulder- eller kneplager. Det er viktig at du som personlig trener eller utøver tenker på hvordan du eller dine kunder kan unngå plager så man når de målene man har satt seg. Dette vil være en kort serie i tre deler hvor jeg legger frem noen enkle strategier for hvordan man kan trene for å forebygge kne-, rygg- og skulderplager Fortsett å lese →

Som personlig trenere er noen av våre oppgaver å forhindre at våre kunder får skader, holder seg i form og når deres mål. Det samme gjelder for deg som trener på egenhånd. Av erfaring er de vanligste skadene de fleste kjenner seg igjen i rygg-, skulder- eller kneplager. Det er viktig at du som personlig trener eller utøver tenker på hvordan du eller dine kunder kan unngå plager så man når de målene man har satt seg. Dette vil være en kort serie i tre deler hvor jeg legger frem noen enkle strategier for hvordan man kan trene for å forebygge kne-, rygg- og skulderplager Fortsett å lese →

Veldig fornøyd med å ha fått fisket inn Fredrik Kvist Gyllensten som personlig trener på Elixia Sjølyst. Fredrik er ung og meget lovende, og kan bidra med veldig mye. Sjekk ut bloggen hans

Jeg registrerer at det er flere personlige trener som leser siden min og legger igjen kommentarer. Det er bra. Dette innlegget vil handle om personlig trener rollen. Hva bør du som personlig trener ha fokus, hva vil gjøre deg til en god personlig trener? Jeg vil nevne et lite kort utdrag av noen punkter jeg synes er viktige. Fortsett å lese →

Det blir mer og mer fokusert på kcal i forhold til mat og trender. Enkelte hevder at dette kan føre til at treningsglede og mestringfølelsen forsvinner. Men dersom man bruker dette verktøyet riktig, kan det bli brukt som et redskap for økt mestring, økt treningsglede og ikke minst, bedre resultater. Fortsett å lese →

Alltid gøy og prøve nye rekorder. I dag var det 140 kg i benkpress som skulle testes. Jeg har hatt veldig god progresjon her i det siste, og eksperimentert med ulike metoder som ser ut til å gi uttelling.

Pågrunn av mye jobb har jeg vært litt fraværende. Men nå skal jeg publisere en artikkel hver uke frem til fredag. Fokus på artiklene blir kcal og trenig, kosthold og karbohydrater, eksplosv trenig og effekt på hverdagslig funksjon, personlig trening rollen med mer. Stay tuned! Mulig legger jeg ut noen 1 rm forsøk også:)

Hvorfor cleans? Jo for Eksplosivitet, styrke, idrettsspesifikk (tripple extension) og spenst.

Målet er og cleane like mye som jeg benker til enhver tid. Idag var det 110 kg, men med mer teknikktrening og frontbøy fra bunn posisjon tror jeg, jeg skal øke relativt raskt.

For en stund tilbake leste jeg denne artikkelen på myrevolution.no. Det var en artikkel om en enkel måte og autoregulere treningsmengden med utgangspunkt i en nyere studie. Selve studien har mange svakheter i mine øyne uten at jeg skal gå så nøye inn på det. Men utifra resultatene testpersonene fikk, og den enkle måten og autoregulere på, bestemte jeg meg for å prøve styrkeprotokollen på tung dagen på X-size programmet. Resultatene jeg fikk var veldig, veldig bra. Fortsett å lese →