Få kroppen du drømmer om

Trening er viktig, og du velger selv hva som passer best for deg. Enten du liker sykling, løping, intervalltrening eller å ta en økt i et treningsstudio. Når dagene blir lengre og lysere, frister utendørsaktivitetene mer og mer. Dessuten kan du jo nesten kjenne på kroppen at badesesongen, med tilhørende strandklær, nærmer seg med stormskritt. Sommeren er årstiden for lett bekledning og vi viser mer kropp. Da er det godt å vite at du har gjort en bra innsats med treningen sist vinter.Er ikke dette tilfelle, er det ingen grunn til fortvilelse – for det er aldri for sent å starte. Det er ikke snakk om harde og tøffe dietter, men å tenke over kombinasjonen av matinntak og trening. Vil du at en slik innsats skal vare, er en livsstilsendring en god løsning. Finn sunne matvarer og prøv ut spennende retter av disse. Det er også viktig å ikke glemme at inntaket av kalorier må være lavere enn det du forbrenner i løpet av treningen.Hvis alle klarer å slanke seg så mye som ønsket? Ja, da kan man jo gå ut i lag og feire. Med måte, selvsagt – slik at det ikke blir nødvendig med nye slankemål dagen etter…

All trening hjelper

Man trenger selvsagt ikke å løpe maraton to ganger i uka for å holde seg i form. All trening er sunt, enten det er en løpetur etter jobben, eller bare en halvtimes rask gange. Har man muligheten, bør man sykle eller gå til jobben, og man bør velge trapper i stedet for heis. Det aller beste er å trene utendørs, for frisk luft virker også oppkvikkende på kroppen og hjernen. Dersom man står fast i noe, bør man ta seg en rask spasertur i frisk luft for å klarne tankene. Da kan løsningen komme av seg selv. Husk at jevnlig trening er viktig. Trening er ikke noe man gjør i økter nå og da, det er noe man gjør hver dag. Trening trenger heller ikke å ta lang tid. Intervalltrening der man løper 4 x 4 minutter, med pauser mellom, har vist seg å være veldig effektivt både for hjertet og kondisjonen.

Personlig trener kan gi motivasjon

Noen leier en personlig trener for å få økt motivasjon til å trene. En personlig trener kan også lage et unikt treningsopplegg til hver enkelt person, for det er jo ikke slik at alle behøver å trene på samme måte. Det som er rett for én, trenger ikke å være rett for en annen. Man må også ta hensyn til eventuelle helseplager og belastningsskader man har. En personlig trener kan til og med hjelpe til å forebygge belastningsskader, gjennom å skreddersy treningsopplegget til hver enkelt. Det trenger ikke å koste en formue å leie en personlig trener, og personlige trenere er ikke bare for idrettsutøvere. Både vanlige amatører, forretningsfolk, kjendiser, pokerspillere, bestemødre og kontorister bruker personlig trener for å komme i bedre form.

Praktisk nytte av treningen

Noen trener for å delta i store konkurranser. De har kanskje som mål å fullføre en halvmaraton, eller til og med et maratonløp. Men for de fleste handler treningen om å føle seg vel og få mer energi i hverdagen. Man får økt konsentrasjon, noe som kommer til nytte når man har en krevende jobb. Man får også lavere hvilepuls, slik at man lettere slapper av.Å holde hjernen skarp, er viktig i mange yrker, og til og med i mange hobbyer. I mange spill er det viktig å holde hjernen skarp, og i spill som sjakk eller poker er dette essensielt for å gjøre det bra, enten man er amatør eller profesjonell. I begge disse spillene er det viktig at konsentrasjonen er på topp, ellers kan man gjøre dumme amatørfeil, og det kan føre til at man taper. Derfor er det kanskje ikke overraskende av store pokerstjerner trener jevnlig for å holde både kroppen og hodet i form. En av dem er Christophe De Meulder. For en turneringsspiller handler god fysisk form også om kroppskontroll. Når man trener, blir pulsen lavere, og det blir dermed lettere å kontrollere kroppen når man sitter ved pokerbordet. Da kan man unngå å avsløre seg selv mens man spiller. Når den fysiske formen er god, er også hjernen klarere, og man kan holde fokuset lenger.

Begynn forsiktig

Man kan ikke bli mester over natten, enten man spiller poker eller begynner å trene. Start forsiktig, for dersom du trener for hardt i starten, kan det gi belastningsskader. Det kan være mer til skade enn til nytte. Dersom du ikke er vant til å trene, kan det ta flere uker før du merker en forskjell, men ikke gi opp. Bygg opp utholdenheten gradvis. Hvis du trener jevnlig i seks uker, vil du merke at du både har lavere puls, at du blir mindre andpusten, og at du klarer å konsentrere deg bedre. Da gjelder det bare å holde motivasjonen oppe, og fortsette den gode utviklingen.

Tidligere utøver blir gode trenere

Blant trenerne for det norske skilandslaget har man alltid kunnet finne tidligere store skinavn. Oddvar Brå og Thomas Alsgaard er blant navnene de fleste kan kjenne igjen fra deres skikarrierer, som senere også har gjort stor suksess som trenere.

Trenere innen skiskyting

Ovennevnte Alsgaard er trener innen skiskyting og langrenn, mens andre trenere er mer spesialiserte mot skiskyting. Blant disse er Stian Eckhoff, som også er tidligere skiskytter selv. Han kommer fra en familie som er sterkt dedikert til skiskyting. Søstrene hans, Kaja og Tiril Eckhoff, driver også med skiskyting.

Trenere innen langrenn

Innen norsk langrenn er det nok Tor-Arne Hetland som fremstår som det mest sentrale navnet. Han er en tidligere langrennsløper som tok over ansvaret for det norske landslaget i langrenn i mars 2016. Denne jobben er det tidligere Trond Nystad som har hatt.

Gå ut og løp en tur

Det viktigste er å bare gjøre det en gang for å se hvordan du synes det er. I forbindelse med løpetrening gjelder det altså å gå ut og begynne å løpe litt. Det er ingen annen bønn eller vei rundt det.

Ikke brenn deg helt ut med en gang

Feilen mange gjør i starten er at de brenner seg helt ut altfor tidlig, og slik mister noe av motivasjonen. Det man kan gjøre er å gå hurtig og løpe i intervaller. For eksempel kan du gå hurtig i fem minutter og løpe i to minutter i første omgang. Hvis du har gjort dette i ca en time, så har du faktisk lagt bak deg en ganske god økt.

Gjør det hverdagslig

En annen feil mange gjør i begynnelsen er at de ser på løpetreningen som et stort prosjekt hver gang. Prøv å gjør det til en del av hverdagen, for eksempel som en metode for å få opp appetitten før middag.

Også for stillesittende arbeid

Trening for å bli bedre på jobben gjelder ikke bare de med fysiske yrker. Det gjelder i like stor grad også for de som har mer stillesittende arbeid. Dette er jobber der konsentrasjon spiller en ekstremt stor rolle, og man vil merke at man mestrer dette langt bedre dersom man trener bra. De som trener ved siden av en stillesittende jobb merker at man får ut mye urolighet, får bedre sittestilling og at man får fokusert langt bedre.

For fysiske yrker

Det sier seg selv at trening kan gi svært gode utslag for de med fysiske yrker. Dette gjelder både for å forebygge slitasje i forbindelse med jobben, og for å klare å yte bedre på jobben og ikke bli like sliten i løpet av arbeidsdagen. Type trening vil avhenge av hvilken type jobb man har. Er det mange løft involvert er det for eksempel viktig med ryggtrening.

Få opp lagånden sammen

Uansett hvilket av yrkene man har, er det viktig at kollegaene har en god lagånd og et godt fellesskap. Dette kan trening også bidra sterkt til å styrke. Felles treningsøkter én gang i uken kan gjøre underverker for arbeidsplassens kollektive prestasjoner.

Forhør deg litt rundt

Det er en stor mengde mennesker som har brukt personlig trener i Norge for tiden. Derfor er det nok lettere enn noen gang å få anbefalinger fra folk som bruker eller tidligere har brukt personlige trenere. Til dette kan man bruke Facebook eller nettsider med referanser.

Bruk nettsidene til treningssentrene

De fleste treningssentrene tilbyr i dag personlige trenere, og mange av dem presenterer sine lokale personlige trenere på nettsidene deres. På denne måten kan du finne navnene deres og undersøke andres erfaringer med dem. Du kan også se hvilke spesialiteter de har. Det kan nemlig variere hvilke felt de er gode på.

Finn en god trener for prisen

Personlig trener kan nok være dyrt. Gjennomsnittsprisen er på ca. 600 kroner per time. Derfor er det viktig at man finner en som er verdt prisen. Hvor mye man kan og vil betale varierer selvsagt kraftig, men som med alt annet her i verden er det selvsagt slik at kvalitet koster.

Avhengig av dine mål

Hva du kan forvente å få ut av en personlig trener vil nok kunne variere litt med hvilke mål du har satt deg. Om målet er å gå ned i vekt, komme i bedre form eller å styrke bestemte deler av kroppen, kan du forvente litt ulike fremgangsmåter.

Tett personlig oppfølging

Det viktigste den personlige trenere gjør er oppfølgingen og «overvåkningen» av deg. Den personlige treneren skal kartlegge hvilke behov du antagelig vil ha underveis, og følge opp for å finne ut om du er i rute til å nå målene dine.

Mer enn bare treningen

En personlig trener kan også gi deg mer enn bare trening. Det er også en person som kan gi deg veldig gode råd rundt livsstil i perioden der du ønsker å komme i form. Kosthold og døgnrytme er viktige nøkkelord her. Når man ønsker å komme i form er det nemlig vel så viktig hva man gjør utenfor treningssenteret som innenfor.

Skal vite om det meste

Når man driver med idrettscoaching skal man vite om det meste som er relevant for idrettsutøverens livsstil. Kosthold er selvsagt en helt sentral del av dette, men også ting som søvn og hvile er viktige deler av en idrettsutøvers karriere.

Holde motivasjonen gående

En annen veldig vesentlig del av idrettscoachens arbeid er å holde idrettsutøveren motivert til alltid å gjøre sitt aller beste. En idrettscoach må altså være en slags psykolog i tillegg. Selv den mest profesjonelle idrettsutøver kan slite med motivasjonen fra tid til annen, og da er det avgjørende at coachen er der.

Bak enhver stor utøver står en coach

Det sies at det står en kvinne bak enhver stor mann. Man kunne like gjerne si at det står en coach bak enhver stor idrettsutøver. Denne kommer seg nemlig ikke opp på sitt nivå alene og uten hjelp. Hver gang du lar den imponere av en prestasjon på idrettsarenaen kan du tenke over hvor mye arbeid mange andre i bakgrunnen har lagt ned for vedkommende.

Motivasjon er nummer en

Altfor mange som bestemmer seg for å gå ned i vekt eller komme i bedre form klarer ikke å oppfylle målene sine på grunn av manglende motivasjon. Det er ingen grunn til å la dette hindre deg i å nå dine mål. Med den riktige motivasjonen blir selve treningen en relativt enkel affære.

Finnes på treningssentrene

De aller fleste større treningssentre i Norge tilbyr personlige trenere til de kundene som vil ha dette. Derfor bør du definitivt snakke med de som jobber der om dette, dersom du sliter med å oppnå de ønskede resultatene på egen hånd.

Råd utover selve treningen

De personlige trenerne kan også gi deg mange råd utover selve treningen rundt hvordan du kan oppnå målene dine. Livsstilen din har nemlig like mye å si som selve treningen, så de vil kunne gi deg mange gode råd vedrørende kosthold, døgnrytme og andre ting som kan være med på å påvirke utfallet av innsatsen din.

Noen pionerer i Norge

Innenfor idrettscoaching var det fotballtreneren Knut Rockne som var en av de første pionerene, men senere fikk også tennistreneren Timothy Galloway en svært høy stjerne innenfor dette. Coachingen begynte altså som en del av idretten både i Norge og i USA, men den utviklet seg videre til andre deler av samfunnet også.

Dagens utøvere har også coacher

Enhver norsk idrettsutøver som du liker og ser opp til har en eller flere coacher med på laget sitt, enten det er snakk om ski, fotball eller hopp. En av dem som har skrevet bok om sine erfaringer er Anne Grethe Jeppesen. Hun coacher folk i skyting og har tidligere deltatt i OL innen denne idretten selv. En annen norsk idrettscoach som er veldig populær er Odd Rolfsen. Hans budskap er at det hele sitter i hodet og at riktig tenkning kan få deg langt.